Tips Sehat Dikala Puasa, Peringatan Bagi Yang Mag Dan Gemuk

53 views
Puasa bagi sebagian orang, terutama yang mempunyai problem dengan kesehatan merupakan saat-saat yang tidak ringan. Namun, dengan ilmu, ternyata shaum/ puasa begitu indah dan menyehatkan. Selain membasuh rohani kita, tubuh pun diberi kesempatan untuk rehat sejenak dari aktifitas pencernaan makanan, dan minuman, sesudah dipakai terus menerus selama 11 bulan. 
Bagi penderita hipertensi dan obesitas, shaum sanggup menurunkan tekanan darah, serta menurunkan berat badan. Meski demikian, tetap diharapkan pengaturan yang tepat selama shaum berlangsung. 
Mari simak beberapa tips ringan berikut untuk mengoptimalkan shaum kita.
Tips sehat ketika puasa

Saat Berbuka: 

  1. Segera membatalkan puasa ketika datang waktu berbuka puasa, dibuka dengan makan atau minum yang anggun kemudian sesudah sholat sanggup pribadi makan. 
  2. Hendaknya tidak makan sekaligus, secara bertahap, dimulai dengan yang anggun dan ringan (supaya gula darah dan cairan tubuh normal). 
  3. Hindari Lapar mata dengan pribadi menyantap masakan yang ada di meja, atau mengumpulkan masakan selama berpuasa (Sesuai sunnah Rasul 3 butir kurma + air sudah cukup untuk mengakhiri puasa). Kurma sumber gula, serat, potasium, magnesium yang sangat baik. 
  4. Hindari pribadi masakan pembuka terlalu anggun dan berlemak supaya perut tidak Kaget. 
  5. Hindari minuman terlalu cuek semoga tidak gampang terjangkit radang tenggorokan. 
  6. Awali dengan minuman hangat sebelum makan masakan berat. 
  7. Jangan ditunda makan malam hingga larut malam alasannya akan menciptakan tubuh lemas pada keesokan hari. 
  8. Menu masakan harus seimbang. 

Waktu Sahur: 

  1. Agar masakan yang kita makan energi sanggup bertahan usang dekatkan waktu sahur dengan imsak. 
  2. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ketika makan sahur supaya proses cerna usang semoga tidak cepat merasa lapar. 
  3. Makan masakan yang hangat untuk menambah nafsu makan 
  4. Lengkapi sajian sahur dengan segelas susu atau teh anggun (batasi jumlahnya, teh dan kopi= diuretik) 
  5. Jumlah air putih pada ketika sahur cukup 
  6. Sebaiknya ketika sahur tidak dijadikan ajang menimbun masakan (bukan balas dendam untuk menahan lapar seharian), secukupnya tidak telalu kenyang. 
  7. Hindari masakan berbumbu pedas. 

Aturan Minum: 

  1. Anjuran tetap minum 8 gelas per hari (diatur berdasarkan kebutuhan masing-masing). 
  2. Anjuran untuk minum anggun sewaktu buka puasa alasannya selama puasa kadar gula darah turun sehingga minum anggun akan menaikkan kadar gula darah, gula yang dikonsumsi gampang diserap alasannya berbentuk gula murni yang tidak memerlukan proses panjang.
  3. Minumlah air yang hangat
  4. Jus buah antara waktu ifthar (berbuka puasa) hingga dengan ketika pergi tidur sehingga tubuh tidak kekurangan cairan. 
    Tips Minum Air Putih Saat Puasa

Peringatan: 

1. Bagi penderita sakit lambung (maag) sebaiknya hindari masakan dari ketan, mie, daging berlemak, ikan/daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman mengandung soda, bumbu yang tajam (asam, cabe, cuka), jenis masakan tersebut sanggup meningkatkan produksi asam lambung. Biasakan mengunyah masakan dengan sempurna 
2. Bagi yang berat tubuh lebih (Gemuk): 
a) Hindari masakan yang tinggi kolesterol
b) Hindari masakan terlalu anggun (dodol, masakan ringan anggun tart, es krim) 
c) Banyak konsumsi sayur dan buah 
d) Konsumsi daging berlemak 
3. Bagi yang terlalu kurus hindari Menambah porsi makan (tambahkan segelas susu) 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *