Lelah / Fatigue , Tubuh Lemas, Di Daerah Kerja Dan Cara Mengatasinya (Fatigue Management)

33 views

Apa itu Fatigue


Kelelahan atau Fatigue ialah keadaan merasa lelah Badan lemas, cepat capek atau mengantuk akhir kurang tidur, kerja mental atau fisik yang berkepanjangan, atau masa stres atau kegelisahan yang berkepanjangan. Tugas yang membosankan atau berulang bisa meningkatkan perasaan lelah dan menjadi penyebab tubuh lemas. Kelelahan di daerah kerja sanggup digambarkan sebagai akut atau kronis.
Kelelahan akut terjadi akhir kehilangan tidur jangka pendek atau dari periode singkat kerja fisik atau mental yang berat. Efek kelelahan akut ialah durasi pendek dan biasanya bisa diobati dengan tidur dan relaksasi.
Sindrom kelelahan kronis ialah keadaan kelelahan yang konstan dan berat sehingga tidak berkurang dengan istirahat. Gejala sindrom kelelahan kronis serupa dengan flu, bertahan lebih usang dari enam bulan dan mengganggu acara tertentu. Penyebab pastinya sindrom ini masih belum diketahui.
source : image.google.com

Apakah kelelahan problem di daerah kerja?
Pengusaha dan pengawas harus memperhatikan dampak kelelahan di daerah kerja lantaran sanggup dianggap sebagai bentuk gangguan, menciptakan kelelahan menjadi ancaman di daerah kerja. Namun, tingkat kelelahan tidak gampang diukur atau diukur; Oleh lantaran itu, sulit untuk mengisolasi imbas kelelahan pada tingkat kecelakaan dan cedera. Kesadaran dan pengamatan perubahan sikap merupakan salah satu metode untuk mengidentifikasi kelelahan. Faktor-faktor yang sanggup mempengaruhi kelelahan ialah teladan rotasi shift, beban kerja, waktu kiprah dan aktivitas, ketersediaan sumber daya, dan lingkungan daerah kerja (misalnya pencahayaan, ventilasi, suhu, dll).
Beberapa studi penelitian memperlihatkan bahwa ketika pekerja telah tidur kurang dari 5 jam sebelum bekerja atau ketika pekerja telah terbangun lebih dari 16 jam, kesempatan mereka untuk menciptakan kesalahan di daerah kerja lantaran kelelahan meningkat secara signifikan.

Penelitian telah memperlihatkan bahwa jumlah jam bangkit bisa sama dengan kadar alkohol dalam darah. Satu studi melaporkan hal berikut:
  • 17 jam terjaga setara dengan kadar alkohol darah 0,05
  • 21 jam terjaga setara dengan kadar alkohol darah 0,08 (batas legal di Kanada)
  • 24-25 jam terjaga setara dengan kandungan alkohol dalam darah 0,10
Kelelahan dianggap mempunyai dampak pada kinerja kerja. Beberapa penelitian melaporkan bahwa sebagian besar kejadian terjadi ketika orang lebih cenderung ingin tidur – antara tengah malam dan 6 pagi, dan antara 1 hingga 3 sore.  Kelelahan mempengaruhi orang secara berbeda namun sanggup meningkatkan paparan ancaman pekerja dengan:
  • mengurangi fungsi mental dan fisik,
  • mengganggu evaluasi dan konsentrasi,
  • menurunkan motivasi,
  • memperlambat waktu reaksi, dan
  • meningkatkan sikap berisiko.
  • penyebab tubuh menjadi lemas
Apa tanda-tanda fatigue/kelelahan?
Tanda dan tanda-tanda kelelahan/ fatigue meliputi:
  • kelelahan, Badan lemas
  • kantuk, termasuk melawan cita-cita Tidur
  • sifat lekas marah,
  • mengurangi kewaspadaan, konsentrasi dan memori,
  • kurang motivasi,
  • depresi,
  • pusing,
  • sakit kepala,
  • kehilangan selera makan,
  • masalah pencernaan, dan
  • meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

source : image.google.com

Apa imbas kelelahan dan hubungannya dengan pekerjaan?
Karena kelelahan tidak sanggup “diukur”, sulit untuk memisahkan imbas jam kerja yang panjang atau kurang tidur terhadap perubahan tingkat kejadian atau cedera.
Namun, penelitian melaporkan imbas kelelahan seperti:
  • mengurangi kemampuan pengambilan keputusan,
  • mengurangi kemampuan melaksanakan perencanaan yang rumit,
  • mengurangi kemampuan komunikasi,
  • mengurangi produktivitas atau kinerja,
  • mengurangi perhatian dan kewaspadaan,
  • mengurangi kemampuan menangani stres pada pekerjaan,
  • mengurangi waktu reaksi – baik dalam kecepatan dan pemikiran,
  • kehilangan ingatan atau kemampuan mengingat kembali detail,
  • kegagalan untuk menanggapi perubahan lingkungan atau informasi yang diberikan,
  • tidak sanggup tetap terjaga (misalnya tertidur ketika mengoperasikan mesin atau mengendarai kendaraan),
  • meningkatnya kecenderungan mengambil risiko,
  • peningkatan kelupaan,
  • kesalahan yang meningkat dalam penilaian,
  • bertambahnya waktu sakit, ketidakhadiran, tingkat omset,
  • biaya medis meningkat, dan
  • tingkat kejadian meningkat.
Apa saja penyebab kelelahan dan penyebab tubuh lemas?
Ada banyak, banyak penyebab kelelahan.
Faktor yang terkait dengan pekerjaan dapat mencakup jam kerja yang panjang, acara fisik atau mental yang panjang, waktu istirahat yang tidak memadai antara pergeseran, perubahan pada pekerjaan atau rotasi bergeser, istirahat yang tidak memadai, stres yang berlebihan, mempunyai banyak pekerjaan, atau kombinasi dari faktor-faktor ini.
Perubahan pada lingkungan rumah juga sanggup mempengaruhi tidur menyerupai bayi baru, perubahan teladan dan rutinitas, kiprah pengasuh gres atau yang berubah.
Terkadang, gangguan tidur sanggup menyebabkan kelelahan. Anda harus meminta dokter atau profesional kesehatan Anda untuk informasi lebih lanjut.Kondisi ini meliputi:
Insomnia
Orang yang menderita insomnia sering mengeluh bahwa mereka tidak bisa tertidur, atau tidak bisa tidur nyenyak semalaman. Mereka mungkin sering terbangun di malam hari, bangkit terlalu pagi, tidak bisa tertidur di malam hari, atau mengalami kesulitan untuk kembali tidur bila terbangun. Singkat kata, mereka tidak merasa beristirahat. Insomnia bisa bersifat jangka pendek (sebagai respons terhadap kejadian stres atau perubahan lingkungan) atau jangka panjang.
Sleep Apnea
Sebagian besar kasus apnea tidur disebabkan oleh suatu kondisi yang disebut “Obstructive Sleep Apnea”. Sleep apnea ialah gangguan pernafasan dimana ada gangguan singkat (berlangsung minimal 10 detik) ketika bernafas ketika tidur. Kondisi ini disebabkan oleh penyempitan (atau jatuhnya) tenggorokan atau susukan napas kepingan atas ketika tidur. Penyempitan ini membatasi atau mencegah pernapasan ketika Anda sedang tidur (udara tidak sanggup mengalir masuk atau keluar dari hidung dan verbal Anda meskipun tubuh Anda terus mencoba bernafas). Dengan sleep apnea, sering terjadi gangguan tidur menciptakan tidur Anda tidak kentara. Orang sering mengeluh sakit kepala pagi dan kantuk di siang hari yang berlebihan.
Gejala sleep apnea meliputi:
  • kronis, mendengkur keras,
  • terengah-engah atau tersedak ketika tidur,
  • kantuk di siang hari yang berlebihan, dan
  • Perubahan kepribadian atau kesulitan berpikir.
Dengan sindrom kaki gelisah, orang melaporkan sensasi merayap, merangkak, menarik, atau kesemutan yang menyebabkan dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki mereka. Fenomena ini biasanya terjadi lantaran seseorang sedang mencoba tertidur, menciptakan tidur menjadi sulit.Pergerakan juga bisa terjadi ketika tidur, sebagian membangunkan orang tersebut (meski mungkin mereka tidak “memperhatikan”) dan mengganggu teladan tidur.
Narkolepsi
Narkolepsi ialah kondisi langka yang terkait dengan “serangan” tiba-tiba “di mana seseorang akan mempunyai dorongan yang tidak terkendali untuk tidur berkali-kali dalam satu hari.
Situasi lainnya
Zat menyerupai nikotin, kafein, dan alkohol bisa mempengaruhi kualitas tidur. Kafein sanggup tetap berada di dalam tubuh selama sekitar 3 hingga 7 jam dan sanggup mempengaruhi tidur. Alkohol sanggup memperpendek waktu untuk tertidur, tapi mengganggu di malam hari. Nikotin juga bisa mengganggu tidur dan mengurangi total waktu tidur.
Zat lain menyerupai obat bebas atau resep juga sanggup mempengaruhi tidur. Misalnya, benzodiazepin kerja jangka panjang (obat yang dipakai untuk menghilangkan kecemasan atau insomnia) sanggup menyebabkan kantuk di siang hari.
Berapa banyak tidur yang diharapkan orang?
Ini bervariasi, namun rata-rata penelitian menyampaikan bahwa kita memerlukan setidaknya 7 hingga 9 jam setiap hari. Studi telah melaporkan bahwa kebanyakan pekerja malam mendapat sekitar 5 hingga 7 jam kurang tidur per ahad daripada shift hari. (Anda bisa mengumpulkan “hutang” tidur, tapi bukan surplus.)
Manusia mengikuti siklus “internal” atau “jam biologis” dari tidur, terjaga, dan kewaspadaan. Meski irama sirkadian ini dipengaruhi oleh petunjuk eksternal menyerupai matahari terbenam dan naik, inilah otak yang memilih teladan Anda. Sebagian besar siklus ialah 23-25 ​​jam dan ada penurunan atau periode alami ketika Anda merasa lelah atau kurang waspada – bahkan bagi mereka yang beristirahat dengan baik.
Bagaimana saya bisa mendapat tidur yang “lebih baik”?
Pencegahan
Jika Anda menduga Anda mempunyai kondisi medis yang mengganggu tidur Anda, pergilah ke dokter Anda dan dapatkan problem yang diselidiki.
Kebersihan Tidur
Tidak ada satu cara untuk mendapat tidur yang nyenyak – apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Secara umum, tips mengatasi tubuh lemas dan fatigue/ kelelahan ialah :
  • Tidur dan bangkit pada waktu yang sama setiap hari.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Makan secara teratur dan konsumsi masakan seimbang antara buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat dan protein.
  • Gunakan daerah tidur Anda terutama hanya untuk tidur (misalnya, jangan menonton televisi, baca atau kerjakan di daerah tidur).
  • Jika Anda tidak mengantuk, jangan mencoba tidur. Bangun dan baca atau lakukan sesuatu yang tenang.
  • Hindari kafein, tembakau atau alkohol – terutama sebelum tidur.
  • Matikan Ringtone teleponatau HP.
  • Mintalah anggota keluarga untuk bersikap hormat bila seseorang tertidur. Anggota keluarga sanggup memakai headphone untuk TV dan radio bila perlu.
  • Jadikan ruangan itu sepi dan sepi mungkin. Gunakan gorden yang tebal dan gelap, tirai, atau masker mata yang sedang tidur. Ruang kedap bunyi memungkinkan atau memakai sangkutan telinga.
  • Kebanyakan orang tidur nyenyak bila ruangannya sejuk. Pertimbangkan untuk memakai AC atau kipas angin.
Apa sajakah tip untuk kebiasaan makan “baik” yang membantu mendorong tidur?
Ahli Diet dari Kanada telah menciptakan rekomendasi berikut:
Menetapkan Waktu Makan Reguler
Tubuh kita membutuhkan energi yang disediakan oleh masakan untuk bisa melaksanakan acara kita sehari-hari. Makan pada waktunya penting untuk berfungsi tubuh sebaik mungkin. Jika Anda cenderung melewatkan makan atau makan pada waktu yang tidak teratur, Anda mungkin mengalami kelelahan, mengidam masakan atau menambah makan pada sesi makan berikutnya . Cobalah untuk mempunyai “makanan utama” Anda sebelum pergi bekerja. Makan berat di malam hari bisa menyebabkan mulas, gas kembung atau konstipasi, sekaligus menciptakan Anda merasa mengantuk, tubuh lemas atau lesu.
Ide Snack untuk Pekerjaan Anda
Memiliki kudapan di sela waktu makan ialah cara yang anggun untuk memberi makan dan memberi kita energi yang kita butuhkan untuk menuntaskan pekerjaan kita. Saat istirahat, pilihlah cemilan sehat yang meliputi kombinasi dari banyak sekali masakan dari empat kelompok makanan. Berikut ialah beberapa ide:
  • biskuit atau buah dan keju
  • kue teh dan susu
  • yogurt dan muffin rendah lemak kecil
  • seledri tongkat dengan selai kacang
  • wortel kecil dengan saus keju krim rendah lemak
  • potong buah segar atau kacang dicampur dengan yogurt polos

source : image.google.com

Periksa Asupan Kafein Anda
Asupan kafein yang berlebihan sanggup menyebabkan insomnia, sakit kepala, gampang tersinggung dan gugup. Dianjurkan semoga masakan yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi hingga 8 jam sebelum tidur.
Sumber kafein yang umum termasuk:
  • kopi
  • teh
  • es teh
  • minuman cola
  • cokelat
  • obat penghilang sakit kepala
Alternatif:
  • kopi tanpa kafein atau teh
  • minuman non-cola
  • air
Makanan ringan untuk tidur nyenyak
Tidur dengan perut kosong atau segera sesudah makan berat bisa mengganggu tidur. Jika Anda pulang lapar, mintalah kudapan yang rendah lemak dan gampang dicerna. Camilan ringan sebelum tidur membantu mendapat tidur nyenyak yang nyenyak. Contohnya meliputi:
  • sereal dengan susu
  • buah segar dan yogurt
  • oatmeal dengan kismis
  • kue dan susu pencernaan
  • sepotong roti panggang dengan pisang kecil
  • bagel multigrain, panggang dan sedikit mentega
Dari: Ahli Diet Kanada, 2017
Apa sajakah tips bila menyetir?
Menurut Canadian Council of Motor Transportation Administrators, 20% ukiran kendaraan bermotor sanggup dikaitkan dengan kelelahan. Oleh lantaran itu, saran terbaik adalah tidak menyetir bila Anda lelah. Namun, beberapa tip meliputi:
  • Jaga semoga kendaraan tetap berventilasi baik.
  • Hindari kafein atau obat lain untuk menciptakan Anda tetap terjaga (Anda akan merasa sangat lelah ketika mereka bosan).
  • Dengarkan radio (terutama radio “talk”).
  • Makan ringan dan hindari masakan berlemak berat.
  • Sering berhenti (sekitar setiap dua jam). Berjalan-jalanlah dan nikmati udara segar.
Bagaimana bisa daerah kerja membantu menjaga pekerja “waspada”?

Kelelahan meningkat dengan:
  • pencahayaan redup,
  • Ketajaman visual terbatas (yaitu lantaran cuaca),
  • suhu tinggi,
  • kebisingan tinggi,
  • kenyamanan tinggi,
  • tugas yang harus dipertahankan untuk jangka waktu yang lama, dan
  • tugas kerja yang panjang, berulang, mondar-mandir, sulit, membosankan dan monoton.
Tempat kerja sanggup membantu dengan menyediakan lingkungan yang mempunyai pencahayaan yang baik, suhu yang nyaman, dan tingkat kebisingan yang masuk akal. Tugas kerja harus menawarkan banyak sekali minat dan kiprah harus berubah sepanjang shift. Pendidikan dan pembinaan kesadaran ihwal implikasi kelelahan, pentingnya tidur, diet seimbang dan olahraga, dan taktik kewaspadaan juga bisa membantu.
Jika jam kerja / lembur sering, ingatlah untuk mempertimbangkan waktu yang diharapkan untuk pulang kerja, persiapan makan, makan, bersosialisasi dengan keluarga, dll. Tempat kerja mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyediakan:
  • akomodasi di tempat,
  • makanan siap saji untuk pekerja, dan
  • fasilitas dimana karyawan bisa tidur siang sebelum mereka pulang.
Demikian beberapa Tips untuk mencegah kelelahan / fatigue di daerah kerja.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *